-   Liikuntapassi

OHJEET: Merkitse viikon aikana muistiin jokainen vähintään 5 minuuttia kestänyt liikuntapyrähdys sopivimman otsikon alle. Kerro viikon lopussa keräämäsi minuutit otsikossa mainitulla kertoimella ja laske kaikki pisteet yhteen. Tavoitteena on päästä vähintään kohtalaiseen tulokseen - ylärajaa ei ole!

TULOKSET
150 viikkopistettä = kohtalainen
300 viikkopistettä = tyydyttävä
500 viikkopistettä = hyvä

Aloituspäivämäärä: _______________________________

Vko KERROIN 1
Kevyt liikunta
(syke 70-100)
- rauhallinen kävely tai pyöräily, peuhaaminen, imuroiminen, puutarhanhoito,  taitoliikunta,  venyttely ja jooga
KERROIN 2
Keskikevyt liikunta
(syke 90-120)
reipas kävely tai tavallinen pyöräily, pallopelit, tanssi, lumityöt, voimaharjoittelu, jossa taukoja
KERROIN 3
Keskiraskas liikunta
(syke 100-140)
rauhallinen hölkkä, kohtalaisen raskas jumppa, kohtalainen pyöräily, uiminen
KERROIN 4
Raskas liikunta
(syke 120-150)
reipas hölkkä tai juokseminen, tauoton voimaharjoittelu (painojen nostaminen, kuntopiiri tms.), hikijumppa, pyöräily täysillä, nopea uiminen
Viikkopist.
yhteensä
1 Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

+
2 Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

+
3 Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

+
4 Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

Minuutit:

 

 

Kerrotut pisteet:

+

©Mammadieetti 2003