- Päivän ateriat -esimerkkilista ~1200 kcal; ~45-70 g proteiinia
AAMUPALA

~250 kcal; ~10g proteiinia

klo:
  • 2 ruisleipää, päällä kevytjuustoa, vähärasvaista leikkelettä, rahka- tai papulevitettä. Kurkkua, tomaattia, paprikaa tms. saa käyttää mielellään runsaasti lisukkeena.
  • TAI Kaurapuuro sinällään tai marjojen, hedelmien, kevytkiisselin tai hedelmäsoseen (Piltti, bona ym.) kanssa.
VÄLIPALA

~100 kcal; ~6g proteiinia

klo: Vähintään joka toinen päivä pieni Maitovälipala, muuten valitse vapaasti.

 

LOUNAS

~200-300 kcal; ~8-12 g proteiinia

klo:
  • Linssikeitto tms. kevyt mutta täyttävä kasvisvoittoinen keittoruoka
  • TAI mysli/leipää tms. vilja-ateria
  • TAI muu pieni ateria esim.  edellisen päivän tähteistä
  • TAI pihvi, kalafile tms. vihannesten ja salaatin kera
(VÄLIPALA II) ~
klo: ~
PÄIVÄLLINEN

~350-500 kcal; ~15-25g proteiinia

klo: Tavallista, vähärasvaista ruokaa suurin piirtein ns. lautasmallin mukaan, katso tarkemmin aloitusohjeista. Jos syöt lihaa, valitse vain vähärasvaisia laatuja. Vältä eineksiä, erityisesti makkaraa. Tämän aterian voi korvata vastaavalla kevyemmällä aterialla (ks. lounas) 1-3 kertaa viikossa, jos haluaa laihtua nopeammin. 
ILTAPALA

~150 kcal; ~10g proteiinia

klo: Maitoateria: esim. hedelmärahkaa (HUOM! ei kermaa), viiliä, kevytjogurttia, kevytpirtelöä tai iso lasillinen piimää/maitoa ja kämmenellinen pähkinöitä tai hedelmä.

©Mammadieetti 2000-2003

|Sulje ikkuna|

HUOM! Tulosta myös listaan kuuluvat aloitusohjeet.

Tämä on esimerkkilista keskikokoiselle, n. 20-30 vuotiaalle naiselle.
Kattavampi lista sopivalla kalorimäärällä ja täydelliset ohjeet listan muokkaamiseen vain jäsenille.